BFRトレーニングとは？
非常に軽い重量で効果を出すことができるBFR(Blood Flow Restriction：血流制限)トレーニング。通常は1RM（レペティション・マキシマム：ギリギリ1回できる重さ）の60%以上の重さでないと効果が出ないが、BFR(Blood Flow Restriction)トレーニングの場合は1RMの20%程度の重さでも効果を得ることができます。
軽い重量でできるため、関節に負担がかからない。自分の体重やペットボトル、チューブなどでも十分な負荷をかけられるため、ジムに行かなくても効果を出すことができる。
しかもトレーニングが短い時間で終得るとことができます。1回に5~10分程度でOK。
成長ホルモンが出るため、アンチエイジングにも最適。成長ホルモンはコラーゲンを合成し、肌を綺麗にしたり骨を強くしたり、ケガを早く治したりする作用がある。
体力が無くてもOK!
短い時間・軽い運動だけでやせられる！
BFRトレーニングのメリットとは
1.成長ホルモン
BFRトレーニングを行うと、トレーニング後、成長ホルモンの分泌が多くなることは知られています。
成長ホルモンは血行を促進し、アンチエイジング、肩こり、冷え性、お肌に効果があります。
BFRトレーニングを行うと、お肌がツヤツヤするだけではなく、睡眠の質も上がります！
また、成長ホルモンには、脂肪を分解する作用があるので、ダイエットに最適です。
アラフォー以上の方は、この成長ホルモンの分泌が著しく低下していますので、メタボになってしまいます。
BFRトレーニングによって、この成長ホルモンの分泌を最大限にするためには、筋肉を大きくするトレーニングとは全く異なるトレーニングメニューと、最適な圧での血流制限を行う必要があるんです。
2.ミトコンドリアが増える
皆さんの身体の中には、ミトコンドリアというエネルギーを作る生産工場があります。このミトコンドリアで、脂肪をエネルギーに変換するのですが、残念ながら加齢とともに、だんだんミトコンドリアは減ってしまいます。
さらに、酸化してミトコンドリアの『質』自体も悪くなっていくんです。
ミトコンドリアは老化が早まらないように老化を止めたり、癌になるのを防いだり、遺伝子を修復したりするようが働いてくれるのですが、加齢によってミトコンドリアの質と量が低下すると、そうした働きが徐々に喪われていきます。
すると、老化が促進されてしまいます。老化が促進されると、さらにミトコンドリアが減少していくという負のスパイラルにより、身体がどんどん劣化していきます。
それを防ぐには、ミトコンドリアを増やし、質を良くするしかありません。
ファスティングでミトコンドリアの『質』を高め、さらにBFRトレーニングを行うことで、ミトコンドリアを増やすことが可能になります。
BFRトレーニングを行うと、【PGC-1α】という物質が増え、ミトコンドリアの合成を促進する作用があります。
3.短時間で超効率的＋痛くない
加圧トレーニングを体験された方はお分かりになるかと思いますが、加圧トレーニングは、高圧で圧をかけるので、人によっては痛い！と感じる方も多数いらっしゃいます。
しかし、BFRトレーニングはその圧の半分くらいの圧で行いますので、縛られているところが痛くなることもありません。
クライアントさんの中には、加圧トレーニングは、痛すぎてキツすぎてやめたという方がいらっしゃいますが、BFRトレーニングはそのようなことはありません！
しかも、腕は5分、足は10分という短時間でしっかりとトレーニング効果が認められ、残りの時間で今まで通りの、体幹トレーニングや機能改善エクササイズも行えますので、かなり効率的なトレーニングを行うことが可能になります。
そのため、身体が衰え、膝や腰、肩が痛くなりハードな運動が難しい40代以上でも安心して行えます。
こんな方にオススメ
- 体脂肪を落としたい人
- ジムに行く時間がとれないけど、効果的なトレーニングを行いたい人
- ケガを早く治したい人
- 美肌を手に入れたい人
- 筋肉を増やすための「あと一つ」が欲しい人
