便秘に効く！腹筋トレーニング！

千葉・稲毛駅から徒歩１分、30歳以上の大人女性の為の美痩せパーソナルトレーニングジム「REBORN」の本宮です。

 

今回は、便秘の原因を筋力トレーニングと併せてお話ししていきます。

女性で便秘でお悩みの方は非常に多いのではないかと思います。

便秘は、食生活やストレス、生活習慣など様々なことが原因でなってしまいますが、今回は【筋力】という側面から見ていきたいと思います。

便秘の女性は腹筋の筋力不足

便秘に悩む女性の多くは、【腹筋が弱い】という特徴が多く見られます。

具体的に腹筋は、

腹直筋・・・シックスパック、呼吸で使用

腹斜筋・・・身体を捻る動作で使用

腹横筋・・・姿勢や内臓の位置を安定させる働き

に分けられます。

この腹筋は【腸の働きを良くする】という働きがあります。

胃から腸に運ばれた食べ物は、消化・吸収が行われ、残った物は腸の【蠕動運動（ぜんどううんどう）】によって肛門まで運ばれ排泄されます。

しかし、腹筋が弱いと腹圧(お腹の圧力)が弱まり、蠕動運動が弱くなってしまいます。

また、排便するときもお腹に力が入らず排便されにくくなってしまう場合もあります。

 

便秘を改善する腹筋トレーニング

【クランチ】

1. 仰向けになり膝を90°くらいに曲げる
2. 息を吐きながら肩甲骨が少し浮くくらいに状態を持ち上げる
3. 注意ポイント・・・身体を起こし過ぎると腰を痛める原因となります

10回x2セットくらいから始めましょう💪

 

【プランク】

1. うつ伏せになりひじを肩の真下に置き足首を立てます
2. そのまま腰を浮かせ身体を一直線にキープ
3. 注意ポイント・・・腰を反らないようにしましょう

30秒x2セットくらいから始めましょう💪

 

可能であれば、毎日行い楽になって来たら少しずつ回数や時間を増やしていきましょう^ ^

 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

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