千葉・稲毛駅から徒歩１分、楽しく遊んで鍛えるパーソナルトレーニングジム「REBORN」の本宮です。
前回は、食事制限をしても痩せない理由・・・【代謝低下】についてお話しました。
まだ読まれていない方はこちらをご覧ください。
【食事制限しても痩せない40歳以上のあなたへ】その①その原因とは？
さて今回はその代謝低下をどのように改善するのかをお話していきます。
その前に大事なお話を一つ！
前回代謝の低下はミトコンドリアの質の低下(酸化)という話をしましたが、皆さんダイエットをする時に何を減らしたいですか❓
筋肉ですか？
違いますよね^ ^
ダイエットで脂肪を減らしたいんですよね❓
脂肪はミトコンドリアでしか使われない
実は、脂肪はミトコンドリアでしか使われないんです。
そして、40歳以上で食事制限しても落ちなくなっている人はどうなっているのか❓
そうです！
- ミトコンドリアが酸化(老朽化)してる
- ミトコンドリアが活性化されてない
- ミトコンドリアの数が減っている
でしたね💦
ここで皆さんに質問です。
このままで、
- 糖質制限や脂質制限などの食事制限
- 運動
を頑張って行っても良い結果になるでしょうか？
また、代謝が高い状態を維持出来るでしょうか？
頭の良い方はお分かりなりますよね（笑）
非常に効率が悪いですね💦
極論を言ってしまえば、ダイエット＆健康に必要なのは
- ミトコンドリアを再生する
- ミトコンドリアを活性化する
- ミトコンドリアを増やす
となります✨
代謝を上げる超簡単な解決法を教えます
ではどのように改善したら良いのかを具体的にお話していきますね。
ミトコンドリアの再生＝オートファジー
まず最初に必要なのが、ミトコンドリアの再生です。
これを行うには、オートファジーと言う機能を使って細胞の再生をしなければなりません。
オートファジーとは
ミトコンドリアなどの細胞小器官や不要なタンパク質を分解して、新たに必要なものに作り替える、いわゆる「リサイクル」する機構が「オートファジー」です^ ^
オートファジーによって、細胞内に蓄積した古くなった細胞小器官や異常タンパク質などを分解して除去してくれます。
これらは、消化酵素により分解され、アミノ酸・脂質・糖にまで分解されていくのです。
その後、細胞内でこれらを材料に再利用されて新たなタンパク質や細胞小器官などの合成に役立てられます。
これが身体の中でしっかりと行われば、古くなったミトコンドリアなどの細胞を新しく作り替えることが出来ます。
オートファジーを起こす方法＝ファスティング
オートファジーを起こすには、ある程度の飢餓状態を作らなくてなりません。
そのために行うのが【ファスティング】になります。
ファスティング=断食と勘違いしている方も多いので、その点についてはこちらでお話をしています。
通常ファスティングが厳しい方は16時間ファスティングがおすすめ
いきなりファスティングはハードルが高い！という方には、16時間ファスティングをおすすめします。
これは、夕食から次の食事(昼食)まで、16時間空けるという方法です。
例えば、前の夜20時に食べ終えたら、翌日12時まで固形物を入れないという方法です。
しかし、これでも低血糖による強い空腹感や筋肉分解の心配もありますので、ファスティングに朝食を置き換える方法をおすすめします。
16時間空ける事で、内臓も休むことができ、オートファジーが起こりミトコンドリアの再生が少しづつ行われていきます。
ミトコンドリアを活性化＆増やす方法
これは、ずばり食事改善と運動です。
過度の糖質摂取や暴飲暴食は、活性酸素を大量に発生させ、ミトコンドリの機能を低下させます。
ファスティングや16時間ファスティングなどを行いミトコンドリアを常に良い状態に保ちましょう💪
ミトコンドリアを増やす方法は、
- 高強度トレーニング(HIIT)
- 高重量トレーニング(ウエイトトレーニング)
- BFR(加圧)トレーニング
です。
ミトコンドリアは、筋肉に多く存在しますので、筋肉量が増えれば、ミトコンドリアも増えます💪
そこで、上記のトレーニングが必要なのですが、高強度(HIIT)トレーニングや高重量トレーニングは、効果が高いのですがキツすぎるのが難点です💦
一方、BFR(加圧)トレーニングは低負荷ながら、成長ホルモンの分泌を促進させミトコンドリアを増やしますので、体力が無い方にもおすすめです。
また、ミトコンドリアは飢餓状態でも増えますので【ファスティング】が有効です。
ファスティングとBFR(加圧)トレーニングが最適なセット
これまで、代謝低下の原因と解決方法をお話してきました。
代謝を上げ、効率的に脂肪をエネルギーに変えるには
- ミトコンドリアを再生させる(オートファジー)
- ミトコンドリアを活性化＆増やす(高強度 or BFR or ファスティング)
が必要でしたね^ ^
ちなみに、糖質制限や脂質制限などの食事制限は、その①でお話した脂肪細胞(倉庫)に溜まってしまった在庫調整をしているに過ぎません💦
なので、食事を戻したら・・・・⁉️
また在庫過多(リバウンド)になります💦
現在ダイエット中で思ったような結果が出ていない方は、今一度見直して見てください^ ^
私たちは、科学的にも一番効率よく代謝を上げ、健康的に痩せることが出来て、維持しやすいのは
ファスティング＋BFRトレーニング＋有酸素運動
だと考えます✨
せっかくダイエットに時間とお金を使うのであれば、効率的に使いたいですよね^ ^
REBORNでは、現在無料体験レッスン受付中です💪
今回で人生最後のダイエットにしませんか❓
皆さんこんな感じでトレーニングされています✨
本日も最後までお読みくださりありがとうございました。
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千葉でファスティングダイエットといえば！
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