自律神経を整える方法とは

千葉市・稲毛40歳以上のためのパーソナルトレーニングジム「REBORN」の本宮です。

 

今回は自律神経を整える具体的な方法をお伝えします！

まずは、自律神経についてお話しします^ ^

自律神経は【交感神経】【副交感神経】の2つから成り立っています。

 

それぞれの主な働きは

【交感神経】

• 血管収縮
• 心拍数アップ
• 胃腸の働きを抑制
• 瞳孔を開く
• 筋肉を緊張させる
• 気分を緊張させる
• 活動的にする

【副交感神経】

• 血管拡張
• 心拍数ダウン
• 胃腸の働きを活性
• 瞳孔を閉じる
• 筋肉を緩ませる
• リラックス

となります。

 

そして、現代は【交感神経優位】の方が非常に多いです。

原因は

• 仕事と家事の両立
• 人間関係の悩み
• 食生活の乱れ
• 睡眠不足や質の低下
• 日常的なストレス

が挙げられます💦

 

つまり自律神経を整えるには【副交感神経】への切り替えをスムーズに行うことが重要になります☝️

具体的な方法としては

1.日光を浴びる

朝起きたら太陽の光を浴びて体内時計をリセットさせる。

特に早朝の太陽の光は睡眠ホルモンである【メラトニン】の材料ホルモンの【セロトニン】を分泌しやすくしてくれます^ ^

2.正しい食生活

インスタント食品や加工食品など、添加物の多い食品は交感神経優位になりやすいです💦

日本古来の発酵食品(味噌、糠漬け)や調味料(醤油、塩)を取り入れると腸内環境も整い、副交感神経への切り替わりがスムーズになります。

3.適度な運動

デスクワークやリモートで日常的に身体を動かすことが少ない場合は、適度な運動をした方が副交感神経に切り替えやすくなり、睡眠の質が向上します。

4.入浴

湯船に浸かるという行為は自律神経を整えるには非常に有効です。

副交感神経に切り替えるには

• 38℃〜40℃のお湯に15分以上浸かる
• 寝る前の90分前には入り終える

が必要となります。

これは、体温が下がるときに副交感神経に切り替わり、眠りやすくなるためです。

5.仙骨を温める

尾てい骨の上にある【仙骨】を温めることも有効です。

仙骨から副交感神経の束が下腹部のいろいろな場所に向かって伸びています。

仙骨周りを温めることで副交感神経に切り替わりやすくなります。

仙骨を温める方法としては、よもぎ蒸しや熱いシャワーを仙骨に当てるという方法がおすすめです。

 

いかがでしたでしょうか？

出来る範囲でいいので、ぜひ取り入れてみてください^ ^

 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

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