千葉・稲毛駅から徒歩１分、30歳以上の大人女性の為の美痩せパーソナルトレーニングジム「REBORN」の本宮です。
今回は女性の最大の敵【便秘】についてお話しします。
ダイエットで痩せにくい方も便秘の方が多いのですが、この便秘って慢性と急性に分かれます。
急性の便秘は一時的な食事制限(ダイエット)や旅行などで便秘になってしまった場合は、一過性便秘と言われます。
問題は、慢性便秘です💦
慢性便秘の種類
慢性便秘は原因によっては細かく分類されます。
弛緩性便秘
女性や高齢者に一番多いのはこの弛緩性便秘なんです。
腸の蠕動運動(ぜんどう)が弱く、便を押し出す事ができないタイプの便秘です。
直腸性便秘
便意を我慢する癖がついてしまうことで、便が直腸に届いても脳に刺激がいかず便意をもよおす事が出来ないタイプの便秘です。
けいれん性便秘
このタイプは、下剤の乱用やストレスにより、自律神経が乱れて便の通りが悪く便秘になります。
特徴としては、コロコロウンチや、腸の蠕動運動が引きつったように、下痢と便秘を交互に繰り返すこともあります。
便秘の解消法
食物繊維を摂る
食物繊維は【不溶性食物繊維】と【不溶性食物繊維】の二つに分けられます。
【水溶性食物繊維】
水に溶けやすい食物繊維で、便を柔らかくして排出しやすくしてくれます。
水溶性食物繊維を多く含むもの
- 海藻類
- アボガド
- キノコ類
- 人参
- 切り干し大根
【不溶性食物繊維】
水に溶けない食物繊維で、大腸壁を刺激することで、腸の蠕動運動を促進します。
不溶性食物繊維を多く含むもの
- 玄米、雑穀
- 納豆
- サツマイモ
- オートミール
- 大豆
便秘解消に必要な栄養素
マグネシウム
便秘薬の定番と言えば【酸化マグネシウム】です。
マグネシウムは、便を柔らかくし排便を助ける働きや代謝を助け肥満予防に欠かせないミネラルです。
積極的に摂りたい食事
- 海苔
- ひじき
- しらす
etc,,,
酪酸
大腸でビフィズス菌が作る【酢酸】は【酪酸】に変換されて腸の蠕動運動や細胞の生まれ変わりに役立ちます。
積極的に摂りたい食事
- 納豆
- 玄米
- キノコ類
etc,,,
植物性オイル
固形になった便が腸内をするすると滑り出て来るためには、良質なオイルが必要です。
実際には、イタリアではオリーブオイルを飲む習慣が知られています。
便秘がちな人は意識して摂りましょう。
積極的に摂りたいオイル
- エキストラヴァージンオリーブオイル
- 亜麻仁油
- えごま油
腸と運動
腸内環境を良い状態に保つためには、運動は欠かせません。
運動不足により内臓を支えているインナーマッスルが低下し、内臓が下がってしまうだけでなく、長時間のデスクワークや猫背により骨盤が歪むことで腸骨に乗っている腸を支え切れなくなり、内臓が全体的に下がりやすくなってしまいます。
腸の蠕動運動は筋肉によって起こりますので、慢性的な運動不足は便秘になりやすくなります。
[st-card id=7772 label=”” name=”” bgcolor=”” color=”” readmore=”on”]腸と睡眠
睡眠と腸内環境は非常に深い関わりがあります。
十二指腸から分泌される【モチリン】には、腸に溜まった便を肛門の方へ動かす蠕動運動を促進する作用があります。
【モチリン】は胃の中が6時間以上空腹であること、リラックスしている時に分泌されます。
つまり睡眠中が一番分泌されやすいのです。
しかし、夜遅い食事や睡眠時間が短いと分泌量が減り蠕動運動が充分に行われないリスクが上がり、便秘になるリスクも高くなります。
いかがでしたでしょうか？
便秘で悩んでいる方は参考にしていただければ嬉しいです✨
一気に解消したい方は、【ファスティング】がおすすめです💪
本日も最後までお読みくださりありがとうございます。
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