千葉市・稲毛駅から徒歩１分、楽しく遊んで痩せるパーソナルトレーニングジム「REBORN」の本宮です。
今回は前回に続いて『ファスティング本番の過ごし方』についてお話しします。
ファスティング中の過ごし方
2日間の準備食が終わり、いよいよファスティング本番です。
ファスティング本番は
- ファスティング専用ドリンク
- ミネラルウォーター
- 塩(ミネラル不足からくる脱水症状を避けるため必須)
のみの摂取となります。
空腹を極力抑えるファスティングドリンクの飲み方
ファスティング初日はやはり血糖値が安定しないため空腹感を感じやすくなります。
そこで重要なのがファスティングドリンクの飲み方です。
ファスティングドリンクを飲む理由は、『血糖値を維持するため』です。
通常、ファスティングドリンクにはブドウ糖が入っています。
それを飲むことで血糖値を安定させられるので、そこまで空腹感を感じないのですが、やはり慣れるまでは空腹感を感じます(実は空腹感を感じることが重要なのですが)。
それを極力抑える方法は【ドリンクのちびちび飲み】です。
あまり感覚を空けずに1日通してだらだら飲んでいると血糖値が下がることなく安定させられます。
こんな飲み方はNG
一方でこんな飲み方はNGです。
原液のまま飲む
ファスティングを原液で飲むと一気に血糖値が上がり、その後急降下し、低血糖状態となります。
強い空腹感・低血糖症状のふらつきや吐き気につながりますので注意してください。
ファスティング中の運動について
ファスティング中は積極的に運動(ウォーキングなどの有酸素運動)を行ってください。
ファスティング中は肝臓でケトン代謝が活発に行われ、脂肪がどんどんエネルギーに変わります。
しかしそれを使わないと再び脂肪に戻ってしまいますので、ゆっくりと過ごすより積極的に動いた方が、減量効果もデトックス効果も高まります。
注意点としては、低血糖症状を防ぐためドリンクを飲みながら行うと良いでしょう。
運動時間は40分程度で構いません。
身体を冷やさない
ファスティング2日目以降になると、身体が省エネモードに入るため、体温や血流が下がり身体が冷えてきます。
身体の冷えは代謝低下を招きますので、半身浴を行い身体を冷やさないようにしましょう。
おすすめは、エプソムソルトなどのマグネシウム入浴剤や水素風呂です。
日中は、岩盤浴や貼るカイロなどを使い冷やさないようにして過ごしましょう。
注意点としては、半身浴などで大量に汗をかくと脱水症状になる可能性がありますので、塩を舐め、水分をしっかり摂るように心がけてください。
睡眠をしっかり取りリラックスして過ごす
ファスティング中は身体の修復期間でもありますので、睡眠をしっかり取り瞑想やヨガなどを取り入れたり、マッサージを受けたりしながらリラックスして過ごしてください。
以上のことを守り、ファスティング本番を楽しく過ごしてください^ ^
ファスティングについてのご質問がある場合は、お問い合わせからお願い致します。
本日も最後までお読みくださりありがとうございました。
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