千葉市・稲毛40歳以上のためのパーソナルトレーニングジム「REBORN」の本宮です。
前回は、アラフォー以上の代謝が下がってしまう原因と代謝を上げる方法についてお話ししました。
今回は、簡単に出来るファスティング【16時間ファスティング】のやり方とそのメリットについてお話しします^ ^
16時間ファスティングとは
16時間ファスティングは、24時間の中で16時間食事を断つことを指します。
一般的には、夕食後に16時間間断食を行い、翌日の昼食を摂るという方法がよく取られます。
20時までに晩ご飯を食べ終え、よく12時まで固形物を摂らないという方法です。
この方法は、身体にストレスをかけずに簡単に実践できるファスティングの方法です✌️
16時間ファスティングのメリット
では次に16時間ファスティングのメリットについてお話しします☝️
- 【脂肪燃焼の促進】
断食状態になることで、身体はエネルギー源として血糖値を消費するためのグリコーゲンを使い果たし、その後は脂肪を燃焼し始めます。
そのため、脂肪燃焼が促進され、ダイエットにつながるとされています。
また、脂肪燃焼によって生じるケトン体は、脳のエネルギー源としても利用され、認知機能の向上につながることがあります。 - 【血糖値の改善】
断食により、血糖値が下がり、インスリンレベルも低下します。これにより、インスリン抵抗性や糖尿病の予防につながるとされています。
また、血糖値が下がることで、身体が脂肪燃焼に切り替えるためのシグナルが送られ、脂肪燃焼が促進されるという効果もあります。 - 【食べ過ぎの防止】
断食時間が長いため、食べ過ぎを防止することができます。また、食事の時間帯を制限することで、食欲を抑制する効果も期待できます。
特に、夕食後の断食時間が長い場合、夜食や間食を控えることができるため、食事量を減らすことができます。
これによって、体重管理や健康維持に役立ちます。 - 【ミトコンドリアの再生】
断食により、身体が不要な細胞を分解し、再生するプロセスであるオートファジーが促進されます。オートファジーは、老化や疾患の原因となる老廃物の排出や、細胞の修復などに関与し、自己免疫力の向上につながるとされています。
そして、オートファジーによって再生されたミトコンドリアが糖や脂質のエネルギー代謝を高め、代謝の高い身体を作ります。
いかがでしたでしょうか？
いきなり朝を抜くのは辛い❗️と思う方もいらっしゃると思いますが、抜いてみると意外と辛くなかったと言われるお客様がほとんどです（笑）
それも心配な方は、朝軽くフルーツを食べるか、ファスティングドリンクを飲むことから始めると良いです☝️
騙されたと思って1度試して見てください💪
ちなみにファスティングされる際は、しっかり運動と前後の食事の改善も同時に行うと良いです^ ^
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さらに1ヶ月単位での更新ですので、いつでも停止、再開が可能ですので、ご興味のある方はぜひご確認ください❗️
本日も最後までお読みくださりありがとうございました。
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