千葉市・稲毛駅から徒歩１分、楽しく遊んで痩せるパーソナルトレーニングジム「REBORN」の本宮です。
ファスティングも終わり待ちに待った回復食ですね。
でも、ちょっと待ってください。
回復食を失敗するとファスティングが失敗してしまいます💦
正しい回復食の進め方
これから回復食の進め方についてお話ししていきます。
『回復食は何よりも大切！回復食が乱れると体調も乱れます！！』
ファスティングは回復食がとても大切です。
デトックスできている反面、必要な栄養素も排出されていますので、回復食で正しい栄養素を摂ることが大切です。
特に添加物、化学調味料は摂らないように気を付けて下さい。
グルテンフリー(小麦抜き)、白砂糖フリーに過ごすと絶好調になります。
突然油っこいもの、肉、魚を食べると倦怠感が出る事がありますので、回復食 3 日間は野菜、海藻、発酵食品などを中心にした食事で腹八分で過ごして下さい。
すっきり大根
回復食１食目におすすめなのがすっきり大根です。
これを行う事により腸内洗浄をしてデトックスの仕上げを行います。
やり方は下記をご参照ください。
ポイント
- すっきり大根前にファスティングドリンクを薄めて飲み血糖値を上げてから行ってください
その他回復食1日目
すっきり大根を行った後は
昼食・・・スムージーやすり下ろし、フルーツやざる蕎麦
夕食・・・豆腐とわかめの味噌汁、大根おろし、トマトとアボガドを醤油、お酢少々を混ぜたサラダ、もずくの酢の物、漬物など
ポイント
- 寝る前に酵素ドリンクを薄めたものを飲んで血糖値を上げてからお休みください
- よく噛んでゆっくり食べましょう(咀嚼回数は一口30回程度がベスト)
回復食2日目以降
ダイエット目的の場合、お米などの炭水化物はできる限り 2 日目以降が良いです。
サプリメントを飲んでいる際は、胃がしっかり動き出す回復食 2 日目以降が良いです。
リバウンドに気を付ける
ファスティングで体は省エネモードになっていますので摂取カロリーが多いとリバウンドにつながります。
代謝が通常に戻るまでの 4、5 日程度は食事内容、食事量に気をつけ、酵素ドリンクを飲むなどでリバウンドを防いで下さい。
朝食：朝食は食べないか、酵素ドリンク 30ml、野菜か、フルーツ少々
昼食以降：発芽させた玄米や雑穀米、白米を少々、味噌汁、生野菜、漬物、食物繊
維、亜麻仁油などを摂りいれて肉、魚を控えた通常の食事にしていきます。添加物系は特に気をつけて下さい。
ポイント
- 肉、魚、卵など動物性のたんぱく質はなるべく回復食 4 日目からにして下さい。
動物性たんぱく質はカラダの負担が大きいので、回復食3日間は食べないで、なるべく4日目以降で、たくさん食べず少量から食べて下さい。 - その他
コーヒー・・・3日目から
お酒、スィーツ・・・4日目から
回復食で失敗する方は、血糖値の乱高下が起こりやすい食事をしている方です。
回復食中に炭水化物をたくさん食べると血糖値が急激に上がり、その後急降下します。
それにより食欲が出て来てしまいリバウンドしてしまうのです。
そのため、回復食中はとにかくよく噛んでゆっくり食べるを意識してみましょう☝️
本日も最後までお読みくださりありがとうございました。
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