千葉市・稲毛40歳以上のためのパーソナルトレーニングジム「REBORN」の小林です。
4月に入り進級、進学、就職、転勤、異動などで新生活をスタートされる方が多い時期ですね🌸新たなチャレンジをする季節🌸REBORNでも今年からご入会されダイエットを頑張られている方が多くいらっしゃいます✋
今回、私が担当させて頂いてるお客様Yさん(40代、女性)もその一人です🙂
Yさんは今年の2月に体験トレーニングとカウンセリングにお越しくださり「ダイエット」「体質改善」を目的として2ヶ月買取コースにご入会くださいました。体重が過去最大値になりダイエットへのスイッチが入ったようです😅
Yさんのこれまでの食生活はパンや麺類などの小麦製品、揚げ物などを好んで食べる傾向があり、お酒も飲むこともしばしば。つい食べ過ぎてしまったり食欲のコントロールが出来ず、チョコレートやスナック菓子など間食もしてしまうことがあったようです。又、ストレス過多で夜中に目が覚めてしまうなど睡眠不足の悩みもありました。こういったストレスや睡眠不足も食欲のコントロールを狂わす要因でもありますね💦
今回はYさんの途中経過になりますが、ファスティング 1回(1/2)トレーニング5回(5/8)を消化し、スタートから-2,5kgの減量をされています。順調な減量です😁
ダイエットコースをスタートされてからは小麦の頻度を減らし白米に変え、タンパク質、食物繊維、野菜と食事バランスを意識し、よく噛んで食べること、間食はナッツ類、果物などにしたりと少しずつできる範囲で頑張られています。外食をされる時は多少食べるものに気をつける程度で食事を楽しんでいただき、食べた翌日はヘルシーな食事内容でメリハリをもって調整されています。これまでの食生活をガラリと変えるのではなく少しずつ食べる物を変えていくことからが重要です。
空腹感や食欲を抑えられないのは「血糖値」が大きく関係しています。小麦製品、砂糖などの甘味料、そして早食いは血糖値が急激に上がりやすく、上がった血糖値をインスリンというホルモンによって急激に下げます。この血糖値の乱高下が食欲を促進させてしまいます。又、ストレス過多、睡眠不足もストレスホルモンと言われるコルチゾールというホルモンの分泌が過剰になりこれもまた血糖値を上昇させ過食につながってしまいます。他にも様々なホルモンによって人間はコントロールされています🤔食欲を抑えられないからといって自分の意志の弱さと責めないでくださいね。意志ではどうしようもないのですから。
そして、ストレスは適度な筋トレやウォーキング等の運動に限ります。趣味などでうまくストレスを発散できればいいですが発散できず溜め込んでしまう方は軽い運動からはじめてみましょう。身体を動かして汗をかくと清々しい気分になります。運動をすることでセロトニンというホルモンが分泌され、睡眠の質もあげてくれます🙂YさんはREBORNでのトレーニング以外にもタヒチアンダンス、ウォーキングなども積極的に始められました。以前にもタヒチアンダンスはやられていたみたいですがこの機会に再開し、先生に以前と比べて動き(体幹)が良くなっていると褒められたそうで「他で何かやっているの？」と聞かれたそうです。トレーニングの効果がでてますね😁
Yさんは来週2回目のファスティング を行います。脂肪買取コースなので体重が落ちた分だけキャッシュバックですから体重の減量が1番のモチベーションになると思いますが、2ヶ月のコースを終了された後がより大事になります。直ぐにリバウンドということがないようにこの期間で食事、ストレス、不眠による血糖値のコントロールを少しでも改善できればいいですね‼️後半へつづく。
本日も最後までお読みくださりありがとうございました。
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