千葉・稲毛駅から徒歩１分、楽しく遊んで痩せるパーソナルトレーニングジム「REBORN」の本宮です。
本日は寒い1日でしたね💦
先日は【ミトコンドリアの代謝が下がる原因】についてお話ししました！
今回は【ミトコンドリアの代謝をあげる方法】についてお話しします^ ^
体内酵素(消化酵素)の無駄使いを控える
ミトコンドリアが機能するためには代謝酵素を必要とします。
また、身体で作る体内酵素は【消化酵素と代謝酵素】に区別され、消化酵素が優先的に使われ残ったものが代謝酵素として使われます。
そして、現在の食生活では消化酵素が大量に使用され代謝にまわすことが出来ず代謝が下がってしまっています。
と、ここまでが前回までのお話しです。
ですから、ミトコンドリアの代謝を改善するにはまずこの消化酵素の無駄使いを控える必要があります。
そのために必要なことが、
- 食生活の改善
- 食物から酵素を摂る
です。
1.消化酵素の無駄使いを控える
まず消化酵素の無駄使いを防ぐには、食生活の改善が必要です。
- 加工食品
- 酸化した油
- 精製された糖
を控える食生活にしていく必要があります。
加工食品(食品添加物)は身体にとって必要のない異物なので消化酵素を無駄使いするばかりでなく、この異物を肝臓で解毒するために大量の代謝酵素も使ってしまうのでダブルパンチです！
酸化した油も要注意です！
特に
- スナック菓子(ポテチなど)
- 使い回しをした油で揚げた揚げ物
- インスタントラーメン
- マーガリンなどを使っている菓子パン
などトランス脂肪酸を多く含むものは極力避けましょう。
肉加工品(ハムやベーコン・ウインナーなど)や魚肉練り製品(ちくわやかまぼこ)も注意です。
次に精製された糖(砂糖)を多く含む
- 菓子パン
- ジュース
- アイスクリーム
- チョコ
も控えましょう。
これらに含まれるショ糖を分解するのには大量の消化酵素が必要となります。
精製された糖は、血糖値の乱高下を引き起こし、食欲が出てしまうだけでなく、内臓の疲労や細胞の糖化を促進し代謝を下げてしまいます。
余談ですが、玄米は身体にいいからと食べている方がいますが、場合によっては消化に負担がかかりますので気をつけましょう。
玄米には【フィチン酸やアブシジン酸】という消化酵素抑制物質が含まれていて、12時間以上浸さないと身体にとって毒となってしまいます💦
2.食物から酵素を摂る
消化酵素の無駄使いを防ぐために行う次の方法は、生野菜やフルーツから酵素を摂ることです。
これによって体内の酵素が増えることはありませんが、消化を助けてくれるので結果、消化酵素の無駄使いを防ぐことが可能になります。
さらに、代謝に必要なビタミンやミネラルも補給で出来るので積極的に摂りましょう。
次に、植物性発酵食品も積極的に摂り、腸内環境を改善させることも重要です。
腸内細菌の働きを活性化することで、消化を助けてくれますので、味噌や糠漬け、キムチなどの植物性発酵食品も意識して摂りましょう。
いかがでしたでしょうか？
普段の食生活を見直すことにより、ミトコンドリアを活性化させ代謝をあげることが可能ですので、ぜひ取り入れてください^ ^
次回は、【ミトコンドリアを増やす方法】についてお話しします。
本日も最後までお読みくださりありがとうございました。
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