千葉・稲毛駅から徒歩１分、楽しく遊んで鍛えるパーソナルトレーニングジム「REBORN」の本宮です。
あっという間に2月もおわり、3月になってしまいますね。
REBORNでは、暖かくなり薄着の季節が近くなってきているということもあり、嬉しいことに新規入会が増えてきております！
今回は
- これからダイエットを考えている方
- すでにダイエットを始めているけど結果が出ていない方
このような方におすすめの内容になっています^ ^
このブログを読み終わった後は、ダイエットに対する考え方がガラッと変わります❗️
ダイエット初心者がやってしまうよくある間違い
これからダイエットするぞ❗️と思い立って最初に皆さんがやる事は何でしょうか？
それは【食事制限】ですよね。
これが【ダイエット失敗への第１歩】ってご存知でしたか❓
最初の数日・もしくは1食(笑)は気合で出来るかもしれません。
しかし長くは続かないですね💦
こんなことを良くやってませんか❓
- 朝抜いたのに結局昼か夜に食べすぎちゃう
- 食事量を減らしたけどお腹が空いてちょこちょこ食べちゃった
で、結局自分にはダイエットは無理❗️となり、ダイエットへの情熱はあっという間に消えていく・・・。
これではいつまで経ってもダイエットはできません💦
空腹のメカニズム
ここでまず【空腹のメカニズム】についてお話ししましょう。
身体は血糖値が下がると脳は腸に対して「何か吸収して〜」と指令を出します。
しかし、腸には吸収する物がありません。
そこで、胃に対して「なんか入ってないの❓絞り出して〜」と指令を出します。
そうすると胃は搾り出そうと収縮します。
これが「グゥー」ってやつですね^ ^
ダイエットに必要なのは食事量のコントロールじゃなく血糖値のコントロール
さてここからが本題です！
先ほど空腹のメカニズムをお話ししました。
お腹が空く＝血糖値の低下でしたね^ ^
つまり、たくさん食べたから満たされるのでなく、血糖値がしっかりと上がったから空腹が満たされる❗️ということがお分かり頂けたのではないでしょうか？
だから、本来は量をそこまで食べなくても良いはずなんです。
血糖値をしっかりコントロール出来ると量が少なくても満足します❗️
結果、食事量を自然と減らすことが出来るんです✨
わかりやすい例は、入院中の点滴です。
点滴にはブドウ糖が入っているので、食べられなくてもお腹が空いてフラフラするとかありませんよね^ ^
「でも夜ご飯食べたのに寝る前に間食しちゃうのはなんで❓」という方もいるかと思います。
それも血糖値が下がってしまったからなんです。
晩ご飯を短時間のうちに一気に食べてしまい、血糖値を急上昇させてしまった結果、2~3時間後に血糖値が急激に下がってしまいお腹が空いてしまったんです。
ここで一番重要なのは【血糖値の急上昇を抑える(コントロール)】です。
血糖値の急上昇を抑える基本
では、どのように血糖値の急上昇を抑えるのでしょうか？
その基本的な方法は
- GI値(グリセミック・インデックス)の低いものを食べる
- ゆっくりよく噛んで時間をかけて食べる
です。
な〜んだそんなの知ってるよ💢と思った方もいるでしょう（笑）
でもこれが事実なんです！
非常に簡単なことなんです。
でも、それが出来ない。。。
血糖値をコントロールするテクニック
では、ここで皆さんに超簡単なテクニックをお伝えします。
それは、たくさん食べてしまう食事(昼食・夕食)の前に血糖値を一度上げておくです！
ここで良くある悪いパターンをお見せしますね^ ^
お腹が空いて帰宅→がっつり夕食→寝る前にお腹が空いてアイスやお菓子を食べる→朝お腹が空いて目が覚めて朝食(パン)→お昼前にお腹が空き空腹の状態で昼食→途中小腹が空いてチョコやお菓子を食べる→お腹が空いて帰宅・・・・・・→。
「あー良くわかるー」っていう方が多いのではないでしょうか？
空腹で帰宅しているのに、いつもより少ない食事をしようとすると。。。
ストレスが溜まって、結果その後食べ過ぎてリバウンドとなってしまいます💦
夕食前を制するのものはダイエットを制す
ダイエットはこれに尽きると言っても過言ではありません。
おそらく皆さんライフスタイルの中で一番ボリュームの多い食事は夕食ではないでしょうか？
これをコントロールすることで食生活の改善が可能になります！
最初のつまずきは、空腹の状態で夕飯を食べるということです。
先ほどお話ししたように、ゆっくり良く噛んで時間を掛けて食べれば血糖値が緩やかに上がるので、全体の量を減らせるとお話をしました。
しかし、空腹の状態ではそれができません💦
そして、短時間(20分)くらいで一気に食べ(その時点で食べ過ぎている可能性あり)、血糖値が急上昇→急降下で寝る前の間食→血糖値急上昇→急降下による低血糖状態で目が覚める→朝からお腹が空いているのでしっかり食べるという悪循環に入っていきます。
それを解消する方法はただ一つ！
【夕食を食べる前に血糖値を一度上げる】です❗️
方法は、帰宅後、
- フルーツを食べる
- 蜂蜜をなめる
- 味噌汁を飲む
- 酵素ドリンクを飲む
などして、血糖値を上げ、その後夕食をゆっくり適量食べるようにしましょう。
可能であれば、朝食はフルーツのみにするなどして胃腸に負担をかけない程度の食事に留めるようにしましょう。
これでも、お腹が空いてしょうがない❗️という場合は、内臓疲労によるホルモンコントロールがうまく出来ていない可能性があります。
内臓疲労に関しましては、次回のブログでお話しします。
これから暖かくなり、薄着になる季節になりましたね^ ^
今年こそ心配しないダイエットで目標を達成しませんか？
本日も最後までお読みくださりありがとうございました。
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