千葉市・稲毛駅から徒歩１分、楽しく遊んで痩せるパーソナルトレーニングジム「REBORN」の本宮です。
緊急事態宣言も明け、これからコロナ太りを解消しようとしている方も多いかと思います。
アラフォー女性がダイエットを始める場合は、まず食事改善が優先になりますが、次に絶対的なに必要なものが運動になります。
この場合の運動は【筋トレ】です💪
これは有酸素運動よりも優先して行う方が良いです。
理由は、前のブログでかなり細かくご説明しているので、今回は割愛しますので知りたい方は下記ブログをご参照ください。
簡単にいうと、脂肪をエネルギーに帰る場所は、細胞内のミトコンドリア(エネルギーの製造工場)であり、その多くは筋肉に存在しているからです。
まずは、いい意味で筋肉を付け燃費の悪い(エネルギーをたくさん必要とする)身体を作る必要があります。
では、その筋トレを行う際にどの部位を優先的に行うべきかをお伝えしていきます。
筋トレは下半身の筋トレを最優先して行うべき
ここではまず、身体に占める筋肉の大きさ(面積)ランキングを発表します^ ^
- 大腿四頭筋(ももの前)
- 大臀筋(おしり)
- 内転筋
- ハムストリング(ももの裏)
これを見て、下半身のランキングじゃないかと思われた方もいるかもしれませんが、身体全体で見た筋肉量の多い順番なんです。
つまり、筋肉のほとんどのウエイトが下半身に集中していると言っても良いですね。
身体を支える土台が下半身ですから当然だと思います（笑）
ですから、まず鍛えるべき筋肉は下半身ということになります。
足が太くなるから下半身の筋トレは・・・
下半身の筋トレというと「足がムキムキになるのはちょっと。。。。」という方がいます。
ご安心ください！
そんな簡単にムキムキになんてなりませんから（笑）
理由は簡単です。
ムキムキマッチョの方のように筋肉をつけるには、
- 筋トレの負荷
- 筋トレの頻度
- 栄養バランス
などの色々な要素を全て行わないといけません。
つまり摂取カロリーを減らしたり、ミトコンドリアを再生させて代謝を上げれば痩せる【ダイエット】ほど単純ではなく、日々の努力の賜物なんです。
いかがでしたでしょうか？
アラフォー女性のダイエットにはぜひ下半身の筋トレを行ってください💪
次回は、筋トレの代謝アップ以外(ホルモンバランス、メンタルバランスなど)のアラフォー女性にとって素晴らしい効果についてお話しします。
本日も最後までお読みくださりありがとうございました。
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