千葉市・稲毛40歳以上のためのパーソナルトレーニングジム「REBORN」の本宮です。
2023年が始まってはや1ヶ月が終わろうとしています💦
1年間は52週ですが既に4週目に突入しています！
ダイエットを目標にされている方は、急いで始めましょう💪
今回は更年期(アラフィフ以上)のダイエットについて☝️
REBORNのお客様はアラフィフの方が半分以上を占めるのですが、皆さんのダイエットのお悩みはなんといっても【更年期】についてですね💦
一般的に更年期の女性は、『太りやすく痩せにくい』と言われています。
その原因は、女性ホルモン（エストロゲン）の減少による代謝や筋力の低下と一部の研究で分かっています。
ダイエット＝食事制限(糖質制限)というイメージがありますが、これは若い方向けであり、アラフィフ以上の女性の方は過度な食事制限を行うとさらに筋肉を落とすことにつながるだけでなく、体調不良を招くリスクが上がります💦
アラフィフ以上の方のダイエットは
- 小麦・油・砂糖を控える
- 運動量を増やす
- ファスティングを行う
この3つのアプローチが必要になります💪
REBORNではこの方法で、アラフィフでも体重がスルスル落ちていきます✌️
アラフィフには、
有酸素運動・・・脂肪燃焼
無酸素運動・・・基礎代謝(筋力)アップ
が必要になります^ ^
REBORNでは、
1.BFR(加圧)トレーニング
2.体幹トレーニング
3.ボクササイズなどの有酸素で脂肪燃焼
の順番でトレーニングしていきます💪
理由は、筋肉トレーニング(BFR)を行うと、体内で「成長ホルモン」が分泌されるからです。
成長ホルモンには脂肪を分解する作用があるので、後に行う有酸素運動での脂肪燃焼を、より高めてくれます。
最後にファスティングで老化した細胞をリセットして、ホルモンバランスを整え、代謝サイクルの改善を行えば、更年期を迎えた女性でも面白いように脂肪を落とすことが可能になります♫
でも実際は、もう2,30年運動してないしいきなり運動は・・・という方も正直いると思います（笑）
そのような方は、まずストレッチから始めてみましょう💪
何から始めて良いかわからない方は、ストレッチもダイエットもREBORNにご相談ください💪
本日も最後までお読みくださりありがとうございました。
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