千葉・稲毛駅から徒歩１分、30歳以上の大人女性の為の美痩せパーソナルトレーニングジム「REBORN」の本宮です。
今回は大手ダイエットジムや一般的なダイエットジムが行なっている2ヶ月集中ダイエットに関しまして、REBORNとしての見解をクライアントさんの実体験を交え、お伝えしたいと思います。
短期集中ダイエットジムで行うこととは
短期ダイエットジムで行う指導は
- 糖質制限もしくは脂質制限
- 週２回の筋力トレーニング
です。
大手、準大手のダイエットジムでの食事指導は、【糖質制限】がメインとなります。
- 糖質は1日○g、たんぱく質は○gまで
- お水は３リットル摂る
など細かい食事制限があります。
一方、筋力トレーニングに関しては、BIG3と言われる筋肉を鍛えるトレーニングが主流です。
- ベンチプレス
- スクワット
- デッドリフト
を限界まで週２回トレーニングを行います。
2ヶ月集中ダイエットのメリット・デメリット
現在は、大手ダイエットジムの影響もあり、ほとんどのパーソナルトレーニングジムで行う集中コースは2ヶ月が主流になっていると思います。
ここでは、そのメリット、デメリットをREBORNのクライアントさんの体験談を含め、お伝えしたいと思います。
メリット
まずはメリットから、お伝えします。
- 2ヶ月という短時間で身体を変えられる
- 返金保証がある
- 徹底した食事管理をしてくれる
特に2ヶ月という短期間で長年の悩みであったコンプレックスが解消されることを保証してくれるのですから、魅力的ですよね。
実際に、REBORNのクライアントさんも過去に短期集中ジムに通われた方が2〜3割いらっしゃいます。
デメリット
一方デメリットは・・・
- リバウンドのリスクが高い
- とにかくきつい（食事制限・トレーニングともに）
- 痩せることだけにフォーカスしている
- 継続できない
これに関しましては、REBORNのクライアントさんにも色々お話を伺いました。
やはり、集中ダイエットを経験された後にREBORNに通っているということは。。。
リバウンドしてしまったということです。そのクライアントの皆さまが言っていたこととは
『食事制限と筋トレがキツすぎた』
です。特に食事制限がきつく、
- トレーニング当日は野菜のみしか食べてはいけない
- 落ちが悪い場合、プロテインだけでファスティング
- 最後の2週間は、葉もの野菜のみ
といった場合もあったそうです。
そのストレスもあり、卒業後の食欲を抑えられずリバウンドしてしまった方がREBORNに入会されています。
2ヶ月集中ダイエットはあり？
では結局のところ2ヶ月の短期集中ダイエットはありなのか？
REBORNでは、行なっていませんが、2ヶ月集中ダイエットはありだと思います。
結婚式、卒業(入学)式、入学(入園)式までに痩せたいなど、短期の目標や期日が決まったものに対してであれば、維持は出来ないとは思いますが、ありだと思います。
REBORNが2ヶ月集中は行わない理由
- 健康を害することがある
- 2ヶ月では食生活は変えられない
- REBORNは根本からの改善を目指す為
健康を害す可能性がある
これについては、全員がそうなるというわけではありません。
しかしながら、過度の糖質制限や食事制限に頼る短期ダイエットは、一定数そうなってしまう方がいるのも事実です。
実際、REBORNのクライアントでも
- 生理不順
- 甲状腺機能低下症
- 肝機能、腎機能低下
で、健康を害してしまった方が、まあまあいます。
これは、結果を求めるあまり、トレーナーもクライアントもお互い無理な食事制限を行なってしまった結果です。
また、人には食性というのがあり、糖質制限が合う人もいれば、合わない人もいます。
さらには、肝機能・腎機能が低い方もいます。
この方々が、糖質制限を行うと結果が出ないだけでなく、健康を損なってしまいます。
特に、40歳以上の方がこれらをやること上で、若い人よりもリスクが上がると思っていただいて間違いありません。
2ヶ月で食生活は変わらない
なぜ、痩せた体重を維持できないのか？
それは、【食に対する意識が変わっていない】からです。
皆さんの今の身体は、『過去食べたもので出来ている』と言うことを理解してください。
つまり、ダイエットコース終了後、今までの食生活に戻したら、元の体型に戻っていきます。
2ヶ月集中ダイエットコースは、減量のための食事制限指導をしますが、肝心な『維持させるための食事改善』を教えません。
そのため、ご自分の身体が、どのくらいの量＆バランスで食べるのが最適なのかを知る前に、自己流で食事を戻してしまい、リバウンドしてしまいます。
しかも、コース中の食事内容は、とてもじゃないけど続けられる内容ではないのです。
REBORNは、クライアントの皆様に、食事に関しての意識の改善、すなわち【食からの自立】をしていただきたいため、食育を中心とした食事改善で、【体重を維持するための食事指導】を時間をかけて行います。
40歳以上は細胞レベルからの根本改善が必要
40歳以上になると
- 代謝が下がって太ってきた
- 代謝が下がって痩せない
- 代謝が下がって疲れやすい
など、代謝が下がって〇〇ということが増えてきます。
では、代謝とは具体的に何を指すのか？
それは、こちらをご覧ください。
代謝低下を改善するには、【ミトコンドリアの酸化】【活性酸素】【筋力アップ】についての対策をしなくてはいけません。
そして、期間については、身体のことを考えると最低3ヶ月以上はかかります。
特に40歳以上の方に関しては、身体の酸化度合い、筋力によってはもう少しかかる方もいらっしゃいます。
その対策に関しては、ここでは割愛させていただきますが、簡単にいうと
- ファスティング
- BFR(加圧)トレーニング
だとREBORNでは考えます。
まとめ
今回は、2ヶ月集中ダイエットに関しての、解説を行なってきましたが、健康維持や体型維持のための食事改善やトレーニングは生涯に渡って行う必要があります。
痩せたいと考えている方は、まずは、どのように痩せたいのか？を考え、それにあったジムを探してください。
今の身体は、過去の生活の積み重ねです。
今後はどのように積み重ねてくのかを40歳以上の方は、真剣に考えることをお勧めします。
そのために、色々なジムの体験レッスンやカウンセリングを受けてみてください。
また、2ヶ月集中コースに通われている方は、終わったあとも、ご自分でフィットネスクラブなどでトレーニングを継続しないと、せっかくの努力が水の泡に。。。なんてことになりかねません。
これをお読みの皆さんのダイエットが成功することを祈っています。
本日も最後までお読みくださりありがとうございました。
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