千葉・稲毛駅から徒歩１分、40歳以上の大人女性の為の美痩せトレーニングジム「REBORN」の本宮です。
先週REBORNのダイエットサービスがメディアに取り挙げられて以来、カウンセリング＆体験のお問い合わせが増えています。
いよいよダイエットシーズンがスタートしたという感じです。
さて、今回はREBORNのクライアントさん同様、【40歳(アラフォー)以上のオトナ女性】が痩せるためにオススメなトレーニングをお話したいと思います。
40歳(アラフォー)以上のオトナ女性は忙しい、だからこそ短時間トレーニング
まずこれを理解しなくてはいけません。
40歳以上の女性は、
- 仕事
- 家事
- 育児
と忙しいんです。なので、週2回50分のダイエットコースを2ヶ月以上も続けるなんてことは出来ません。
だからトレーニング自体、効果的に短時間で行わなければなりません。
そして、トレーニングする部位も絞った方が良いでしょう。
では、次に鍛えるべきパーツに関しましてお伝えしていきます。
40歳(アラフォー)以上のオトナ女性はココを鍛えろ！
では、順にご説明していきます。
太もも
まずは太ももです。
太ももの筋肉は、身体のエネルギーの製造工場であるミトコンドリアが多く存在しています。
そのため、太ももをしっかり鍛えることをオススメします。
オススメメニューは、【スクワット】です。
ヒップ
アラフォー以上のオトナ女性のお悩みパーツで上位にくるのがヒップラインのたるみですね。
そのため、ぜひ鍛えたいパーツです！
オススメメニューは、【ヒップスラスト】です。
背中
最後は背中です。
アラフォー以上の女性で特に運動不足の方は、背中がかなり退化しています（笑）
いわゆる猫背ってやつですね。
この猫背が原因で起こる身体のお悩みとは
- ぽっこりお腹
- くびれがなくなる
- バストトップが下がる
- あご下のたるみ
等々いろいろあるんです。
そのためやはり外せないパーツです。
オススメのメニューは【ラットプルダウン】です。
40歳(アラフォー)以上のオトナ女性に最適のトレーニング法『加圧BFRトレーニング』
ここまで、アラフォー以上に必要なトレーニングパーツをお伝えしてきましたが、ここでは、それをさらに効率的に鍛えられるトレーニング法をお伝えします。
『BFRトレーニングとは』
BFR(Blood Flow Restriction：血流制限)トレーニングは、定められた部位をベルトで血流制限を行うことで、一般的なトレーニングよりも非常に軽い重量で同等以上の運動効果を得ることができるトレーニング方法です。
専用の加圧ベルトを腕や脚の付け根に巻き、血流を制限した中で運動します。血流を制限することによって、身体はハードな運動をしたときと同じような状態になり、成長ホルモンの分泌が促進。
軽い負荷でも効果的に筋力トレーニングができます。短時間で大きな効果が得られる効率のよさから、一般の方はもちろん、アスリートや芸能人にも選ばれています。
『BFRトレーニングのメリット』
BFRベルトで静脈側を強く制限することで成長ホルモンの分泌を促します。そのため短いトレーニング時間で効果が出ます。
パーソナルトレーニングでは重いバーベルや専用のマシーンを使った激しいトレーニングをイメージするかもしれませんが、REBORNで実施するBFRトレーニングでは重い器具を使わない軽いトレーニングでも効果が出ます。
最大の特徴は、「成長ホルモン」の分泌。この「成長ホルモン」は、筋力アップ・脂肪燃焼・美肌を作るなどの働きがあり、美容や健康増進に欠かせないものです。
軽い負荷で成長ホルモンを分泌させるBFRトレーニングは、マッチョな身体ではなくスリムな身体をつくりたい女性や運動経験の少ない男性はもちろん、アスリート志向で強い身体を作りたい方・身体に負担を掛けずにパフォーマンスを上げたい方にも最適です。
そのため、身体が衰え、膝や腰、肩が痛くなりハードな運動が難しい40代以上でも安心して行えます。
いかがでしたでしょうか？
日々忙しいアラフォー以上のオトナ女性が効率的に痩せるためのトレーニングをお伝えしました。
ぜひお近くのBFRトレーナーを探してみてください。
現在REBORNでは、『BFRトレーニング無料体験会』を実施中です。
ご希望の方は、お問い合わせ・LINEよりお申し込みください。
本日も最後までお読みくださりありがとうございました。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
千葉でファスティングダイエットといえば！
千葉稲毛のパーソナルトレーニングジム「REBORN」
他
・エステメニュー
・ダイエット
・パーソナルトレーニング
・BFRトレーニング
のブログ随時更新中！
LINE@にご登録ください！
今ならアンケートにお答えくださった方に体験割引クーポンプレゼント❗
LINE@優先情報など盛りだくさんです❗
ダイエットのウソホントやダイエットお役立ち情報を配信しています❗
登録はこちらから
※掲載内容は個人の感想・結果です。すべての方に等しく特定の成果を保証するものではありません。結果には個人差があります。
コメント