REBORNでは、新型コロナウイルスへの感染症が懸念されているため、以下の項目を徹底しております。
＜会員様への徹底＞
１．ハンドソープでの手洗いの慣行
２．うがい
３. 出入りの際のアルコール洗浄（各エリア内にも設置）
４. 検温
＜サロン内においての徹底＞
１．除菌スプレーの定期散布
２．スタッフは全員マスク着用
３．スタッフの体温検査実施
４. 1名毎のジム機材の消毒
５. 1時間毎の換気
REBORNでは、皆様が “安心・安全” にご利用いただけるようスタッフ全員で頑張ってまいります。
[/st-midasibox]千葉・稲毛駅から徒歩１分、30歳以上の大人女性の為の美痩せトレーニングジム「REBORN」の本宮です。
コロナの影響で在宅勤務や外出自粛などで自宅で過ごすことが増え、身体の痛みやむくみが酷くなって来ている方が増えていると思います。
本日は、むくみの原因とむくみを解消するオススメの食べ物をお伝えします^ ^
むくみのメカニズムとは
まずむくみのメカニズムをお話しします。
むくみとは細胞の間に水分が余計にたまることで起きます。
足が太くなったり、顔がパンパンになったりしますよね。
人間の身体は60%が水分で出来ています。
そのうちの2/3は細胞内にある『細胞内液』、残り1/3は『細胞外液』で細胞と細胞の間に存在しています。
この細胞外液が、細胞に酸素や栄養素と届けたり、細胞から老廃物を受け取りリンパ管に流すという役割を果たしています。
しかし、色々な原因で、この循環がうまくいかなくなる事で細胞外液の量が増えてしまい、むくみを引き起こします。
むくみの原因とは
では、むくみの原因はなんでしょうか？
主な原因は
- 運動不足による血液やリンパの循環不良
- 体温調節機能の低下
- アルコールの摂り過ぎ
などです。
運動不足による血液やリンパ液の循環不良
血液やリンパの循環は、知っている方もいらっしゃると思いますが、ふくらはぎの筋肉が関係しています。
長時間のデスクワークや立ち仕事などで、血液やリンパの流れが悪くなり、下半身に溜まっていきます。
これを戻す役目を果たすのがふくらはぎです。
ふくらはぎは、下半身に溜まった血液を心臓に戻す役割があります。
つまり、デスクワークや立ち仕事でふくらはぎを動かすことが少ないと血液やリンパの流れが滞り、細胞外液からリンパ液に回収されるはずだった水分の回収出来なくなり、むくみに繋がります。
体温調整機能の低下
体温調整機能の低下は、長時間エアコンの効いた部屋にずっといると、起きることが多いです。
そうなると、自律神経の働きが悪くなり、血管の運動が正常に出来なくなり水分が溜まり、むくみに繋がります。
アルコールの摂り過ぎ
アルコールを飲みすぎると翌日顔がパンパンに腫れるなど、むくみを強く感じると思います。
アルコールには血管を拡張させる作用があり、血管が拡張すると血液から細胞に水分が大量に流れ出します。
そうすると、水分回収が間に合わなくなり、むくみに繋がります。
むくみに効く栄養素
むくみ解消に効く栄養素は、カリウム、サポニン、ポリフェノール、ビタミンB1、ビタミンB6などです。
カリウムは、細胞内液にある栄養素で、細胞外液にあるのがナトリウムです。
カリウムは、ナトリウムを外に出す働きがあるため、溜め込むの防いだり、余計な水分を排出したりするのを助けてくれる栄養素です。
また、サポニン、ポリフェノール、ビタミンB1、ビタミンB6などは、血液の流れをスムーズにして、水分の回収をサポートします。
むくみに効く食べ物とは
カリウム・・・ナッツ類、芋類(じゃがいも、さつまいも)、海藻類
サポニン・・・きゅうり、スイカ、冬瓜、ごぼう
ポリフェノール・・・ベリー系、大豆、カカオ85%以上のチョコレート
ビタミンB1・・・豚肉
ビタミンB6・・・マグロ、カツオ
むくみを抑える栄養素
むくみを抑えるのに必要な栄養素は、『たんぱく質』です。
『アルブミン』と言われる血中タンパク質が、水分の取り込みを良くしてくれます。
普段むくみがなかなか取れない方は、タンパク質不足の可能性が高いです。
アルブミンは、肉類(牛、豚)や牛乳・チーズなどの乳製品、大豆製品、卵に含まれます。
ぜひ参考にしてみてください^ ^
それでも、ダメな場合は、REBORNのBFR(加圧)トレーニングとリンパストレッチをオススメします^ ^
本日も最後までお読みくださりありがとうございました。
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