辛いPMS(月経前症候群)にお悩みの方へ!!

辛いPMS(月経前症候群)にお悩みの方へ!!

千葉市 稲毛駅から徒歩1分、カラダもココロも温活🔥&腸活! 最近よもぎ推し👍の「REBORN」の宮﨑です(*‘ω‘ *)

11月も下旬になりましたが、例年よりも暖かいと感じてしまうこの感じ。

良いのか悪いのか!?

 

最近よもぎ蒸しのカウンセリングで、女性特有の悩み=生理が関与するものが多いと感じています😓

 

例えば、PMS(月経前症候群)。

生理前に「腹痛がー」「眠くなる―」「食欲が出るー」など良く聞かれることですが、それ以外にも人によっては辛い症状も出てきます。

 

精神的不調として

・イライラ

・不安や悲しみ

・集中力低下

・うつ症状

・パニックになる

 

身体的不調として

むくみ

腰痛

体の冷え

肌荒れ

体重増加

乳房の張りや痛み

ニキビ

などなど

 

これらの原因ははっきとは解明されていませんが、生理の周期から考えても女性ホルモンのバランスの悪さが影響していると考えられています。

また、昔はPMSのような症状は珍しかったことから、現代の食生活だけではなく生活習慣が昔とは大幅に変わっていることもその要因の1つと言っても良いでしょう。

 

簡単に女性ホルモンについて説明しますと。。。

 

「エストロゲン」

生理が始まってから排卵前まで多く分泌されるホルモン。代謝UPや精神状態の安定、女性らしい身体を作る、など心身ともに好調な時期です。

 

「プロゲステロン」

排卵後に出るホルモン。排卵直後から分泌量が増えていきます。プロゲステロンが増えると、GABAやセロトニン(幸せホルモンといわれる神経伝達物質)といった気分を落ち着かせたり、不安感を取り除いたりする神経伝達物質がうまく働かなくなるので、心身ともに不調を感じやすい時期です。

 

 

この2つを比べてみると、プロゲステロンが悪者のような印象を受けますが、

エストロゲンの時期に子宮内の血行を良くして子宮内膜を厚くする

プロゲステロンの時期に、厚くなった子宮内膜にさらに受精卵が着床しやすい状態にするため、水分や血液、栄養をたくわえ、子宮内膜をふかふかのベッドを用意しているのです。

このように、両方のホルモンがうまく働くことで、私たちの子孫繁栄が継続していくのです。

 

自律神経系

自律神経の機能低下やバランスの乱れもPMS発症の原因の1つとされています。

交感神経は、心身を興奮させて活動機能を持つ神経。

副交感神経は、心身を安定させてリラックスさせる機能を持つ神経。

PMSの人では、月経前に交感神経が活発になり、副交感神経が弱まるといったことも確認されています。

 

これらの原因に加え、忙しかったり何らかの悩み抱えている時にも身体症状が強く出やすい場合もありますし、日頃からストレスを感じやすい、完璧主義、几帳面、気を使う人ほどPMSの症状が出やすいとも言われています💦

 

人によっても様々ですが、いくつもの要因が影響し合ってPMSを引き起こしているのです。

また、このようなことは女性器の冷えとも深く関係があります。身体の血流が悪くなれば子宮内の血行を良くすることも出来ませんし、自律神経も上手く働かなくなっていきます。

 

つまり、「冷え=PMS」とも言えるのです。

この「冷え=PMS」の問題が起きるのは、食生活や生活習慣がひきおこしている可能性も考えなければなりません。

 

 

食生活

コンビニ食、ファストフード、甘いものを避けるなど、栄養バランスに気を付ける

 

運動

代謝や血流を良くする

ウォーキングやストレッチなど身体をじっくり温められる運動を習慣化

自律神経が整い、血流が良くなりリフレッシュ効果

 

生活習慣

自律神経を整える成長ホルモンは、就寝後の3時間後にぐっすり眠ることで活発に分泌されるため十分な睡眠。

入浴習慣をつけ、身体を温め血液の循環を良くする。

 

このように生活を見直すだけでも身体が整い、基礎体温が上がり血流が良くなることで、PMSが改善する1つの方法になるかもしれません。

 

もちろん、あわせてよもぎ蒸しをすることで、PMS改善の助けになることもあります。

子宮がある場所は、皮膚→脂肪→筋肉→腸→子宮といった感じなので、お風呂や岩盤浴など外から熱を加えると時間がかかります。

 

よもぎ蒸しは、膣を直接温めることで子宮にも熱が届きやすくなるのです。

また、仙骨を温めることが出来るので自律神経を整える助けにもなります。

 

PMSでお悩みの方は是非お試しください。

 

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