千葉市・稲毛40歳以上のためのパーソナルトレーニングジム「REBORN」の本宮です。
前回はアラフォー以上の女性にこそ筋トレが必要というお話しをしました。
詳しくはこちらをご覧ください。
今回は、アラフォー以上の女性が筋トレを行うメリットについてお話しします☝️
1.生活習慣病対策
前回お話しした通り、閉経前後は女性ホルモンのエストロゲンが急激に低下していきます。
それに伴って生活習慣病のリスクが一気に上がります。
エストロゲンは、血管の拡張性や異常の抑制などの働きがありますが、低下することによって
- 高血圧
- 脂質代謝異常
- 肥満
などのリスクが高まります。
筋トレを行うことでこれらを予防することが可能になります。
2.姿勢の維持・改善
REBORNは40歳以上の方が多くを占めるジムなのですが、皆さん気にされているのは【姿勢】なんです！
身体の引き締めももちろんなのですが、見た目で一番重要なのは姿勢です☝️
皆さんもその方の姿勢である程度の年齢をイメージしませんか？
歳を重ねると筋力が衰え、地球の重力に負けて姿勢が丸まってきます。
地球の重力に抗う筋肉を抗重力筋と言います💪
抗重力筋は
①背中・・・脊柱起立筋、広背筋
②腹筋・・・腹直筋、腸腰筋
③ヒップ・・・大臀筋
④太もも・・・大腿四頭筋
⑤ふくらはぎ・・・下腿三頭筋
です^ ^
これらを鍛えておかないと年齢が上がるにつれ、姿勢が悪くなり老けた印象を与えてしまいます💦
3.ダイエット効果
40歳を超えた頃から
- 食事を変えていないのに太ってきた
- 食事制限をしても痩せない
という悩みが出てくる方が非常に多いです💦
これは、筋肉量が減ることにより基礎代謝量が下がることが原因の一つとなっています。
下がり始める50代を前にしっかり筋トレをして筋力の維持をしましょう💪
いかがでしたでしょうか？
これでアラフォー以上の方に筋トレが必要な理由が分かったのではないでしょうか？
明日は、具体的な筋トレのメニューをお伝えします^ ^
本日も最後までお読みくださりありがとうございました。
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