千葉・稲毛駅から徒歩１分、30歳以上の大人女性の為の美痩せトレーニングジム「REBORN」の本宮です。
これのブログをお読みの皆さんは、痩せたいけど、30代になってから昔のように体重が落ちないし、身体もたるんできたというお悩みをお持ちではありませんか？
今回は、30代(特に後半以上)の女性が綺麗に痩せるために必要なたんぱく質についてお話したいと思います。
1日に必要なたんぱく質量とは？
ちなみに皆さんは、1日にどれくらいのたんぱく質を摂られていますか？
おそらく多い方でも、肉100gと魚一匹程度ではないでしょうか？
たんぱく質の含有量は
- 卵１個・・・6g
- 肉100g・・・15~20g(ファミレスのハンバーグだとこのくらい)
なのですが、ここでポイントとなるのが、その方の持つ『吸収力』です。
この吸収力が低い人の場合は、お肉をしっかり消化吸収出来ずに10gくらいしか吸収出来ません。
となると皆さんは摂れたとしても20gが良いところじゃないでしょうか。
しかし、これでは全然足りないんです💦
体重50kgの方が健康を維持するために必要なたんぱく質量は1日50gで、体質改善や美肌、アンチエイジングの場合は100gは必要になります。
ステーキでいうと約700gを食べなくてはならない計算になります。
筋肉、肝臓・腎臓などの内臓、骨・血管・血液・髪の毛・肌もたんぱく質で出来ています。
皆さんの身体は毎日約3000億個の細胞が死に、3000億個の細胞が作られます。
この細胞が内臓・骨・筋肉・血管などになります。
そして、毎日少しずつ入れ替わり生まれ変わっています。
肝臓や腎臓は1ヶ月で入れ替わります。
もし仮にたんぱく質不足が起きていたといたら、細胞再生の時に自分の死んだ細胞を分解してアミノ酸を作り出し、細胞の原料として使わなくてはならなくなります。
いわば中古アミノ酸を使わなくていけないんです。
中古アミノ酸はブドウ糖などの老廃物が付着しており、質の悪いアミノ酸です。
質の悪いアミノ酸で出来た内臓・血管・皮膚・骨では、美容にも健康にも影響が出てきますよね。
また、肝臓は解毒や代謝を行うために、2000種類以上の酵素を作り出す必要があるのですが、この酵素の原料がたんぱく質なんです。
でもそんなに肉を食べられない、肉食が苦手な方向けお勧めサプリ
たんぱく質の重要性はお分かりなったと思います。
しかし、REBORNのクライアントさんもそうですが、そんなにたんぱく質を食べられないし、たんぱく質をたくさん摂ると便秘や消化不良(ガスが溜まる)などの悪影響が出る方もいます。
なぜかというと、今までたんぱく質をあまり食べてこなかった人は、たんぱく質分解酵素の『ペプシン』が少ないのです。
このペプシン(酵素)はたんぱく質で出来ているのですが、たんぱく質不足の方はこのペプシンは少ないため、お肉を食べるとうまく消化出来ず、胃痛やムカつき、便秘などの体調不良が出る方もいます。
ペプシンは胃でたんぱく質を分解し、吸収しやすい形に変えます。
ペプシンは、酵素ですのでたんぱく質が不足するとペプシンの量が減り、たんぱく質の消化能力が低下します。
そんな方のために必要なサプリメントがあります。
それは【EAA(Essential Amino Acids)】という必須アミノ酸のサプリです。
EAAは消化をする必要がありませんので、たんぱく質消化能力の低い方でも安心です。
しっかり消化酵素を作れるようになってから少しずつお肉を食べるという方が良いかと思います。
いかがでしたでしょうか？
消化能力が低くても、ボーンブロスなど食材から上手にたんぱく質を摂るのが一番ですが、それが出来ない方は一時的にサプリに頼るのも良いと思います。
本日も最後までお読みくださりありがとうございました。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
千葉でファスティングダイエットといえば！
千葉稲毛のパーソナルトレーニングジム「REBORN」
他
・エステメニュー
・ダイエット
・パーソナルトレーニング
・BFRトレーニング
・筋膜リリース
のブログ随時更新中！
LINE@にご登録ください！
今ならアンケートにお答えくださった方に体験割引クーポンプレゼント❗
LINE@優先情報など盛りだくさんです❗
ダイエットのウソホントやダイエットお役立ち情報を配信しています❗
登録はこちらから
※掲載内容は個人の感想・結果です。すべての方に等しく特定の成果を保証するものではありません。結果には個人差があります。
コメント