アラフォー女性におすすめ下半身トレーニング

千葉市・稲毛駅から徒歩１分、楽しく遊んで痩せるパーソナルトレーニングジム「REBORN」の本宮です。　

40歳前後から筋力も体力も代謝も落ち始め【太りやすい】【痩せにくい】【疲れやすい】という三重苦に陥る方も多いかと思います。

今回は、そんなアラフォー年代の女性におすすめの下半身トレーニングをお伝えします。

なぜ下半身なのかは前回のブログでお伝えしていますのでぜひご覧ください^ ^

アラフォー女性がダイエット筋トレをすべき理由とは

ワイドスクワット

まずは下半身のキングオブエクササイズと言われるスクワットです。

今回はワイドスクワットをおすすめします。

ポイントしては自重で行う場合はとにかくゆっくり行い、出来る限り深くしゃがむ事です💪

最初は5秒かけて沈み、5秒かけて上がります。

その際、上がりきらず(膝を伸びきらせず)にまた5秒かけて沈むを10回/setで行いましょう。

可能であれば3set行ってください💪

色々なところで、お尻を後ろに出しながらしゃがむと伝えているところがありますが、やりにくい場合は一度膝を緩めてからお尻を突き出すように沈んでください⭐️

ヒップスラスト

ヒップスラストは主に臀筋を鍛えるエクササイズです。

以前のブログにも書きましたが、大臀筋(お尻の筋肉)は、身体の中でも第２位の大きさを誇る筋肉ですから、成長ホルモンの分泌など筋トレ効果は抜群です💪

ヒップトレーニングという意味では、一番最初に挙げたスクワットなども有効ですが、スクワットは下半身全体(主に太もも)がメインになります。

一方、ヒップスラストはお尻に特化したトレーニングのため、お尻を重点的に鍛えられるだけでなく、背中の筋肉(脊柱起立筋)も鍛えられるので、姿勢も良くなります✨

ジムなどでバーベルを使う場合もありますが、自重で行う場合は椅子を壁につけ動かないようにして背中の上部を乗せ行ってください。

足は平行に開き、ヒップアップの際には外に開かないようにしましょう。

また、ヒップアップの時に腰は反らさず骨盤を後傾させながら行うと同時に首を後ろに傾けないようにしましょう(首を後ろに傾けると腰を反る事になってしまいます)。

まずこの２種類をしっかりとこなしてみましょう💪

あとお近くに加圧BFRトレーニングジムがあれば、短時間で効率的に筋トレの効果を最大限に受けることができるのでぜひ探してみてください💪

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

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