千葉市・稲毛駅から徒歩１分、楽しく遊んで痩せるパーソナルトレーニングジム「REBORN」の本宮です。
コロナ禍も長引き、コロナ太りが解消出来ていない方も多いかと思います。
一方で『年内になんとかしたい❗️』とダイエットをスタートされた方もいるのではないでしょうか？
いざダイエットを始めるとなると一番最初に皆さんが行うことはなんでしょうか❓
ほとんどの方が【食事制限(糖質制限)】と答えるのではないでしょうか？
そして、そう答えた方のほとんどが過去に食事制限ダイエットで失敗していませんか⁉️
それを何度も繰り返して今に至る・・・・。
そんなあなたに向けて今回は目から鱗のダイエットテクニックをご紹介します⭐️
お腹がすくメカニズム
【なぜお腹が空くのか❓】まず最初にこれを理解しなくてはなりません。
さっき食べたばっかりなのにもう小腹が空いて何か食べたくなってしまう。。。
量が少なかったから❓
いえ違います❗️
それは血糖値が下がったからです☝️
血糖値が下がると脳はお腹を空かせて何か食べさせようとします。
なので、まず皆さんがやらなくてはならない事は、食事制限ではなく【血糖値のコントロール】です✨
血糖値が下がってお腹が空いているのに、食事制限をしたらどうなりますか？
ってなりますよね？💦
これじゃ長続きましませんし、その反動で過食に走り結局リバウンド。。。
血糖値コントロールの乱れは夕方から始まっている
ではどうやってコントロールするのか❓
キーポイントは【間食】です。
え❓と思われる方もいるかと思います。
ダイエット＝間食禁止って思っているからだと思います。
しかし、その思い込みは捨ててください。
皆さんがやらなくてはならないのは、食事量(間食も含む)を減らすことではありません。
まずやらなくてはいけない事は、【夜食のドカ食いを防ぐ】です。
夕方は血糖値を上げづらくなるためにお腹が空きます。
しかし、ダイエット=間食NGと思っている方は【我慢】します。
すると、長時間低血糖状態で夕食を食べることになりますので、どうしてもドカ食いをしてしまいます。
すると食後、急激に血糖値が上がり、その後インスリンが大量に出て血糖値が急降下。。。
そして朝、ものすごくお腹が空いて起きる。。。。
お腹が空いているから、朝を我慢できない。。。 → 我慢してもランチを食べすぎちゃう or ランチも我慢し結局夜はドカ食い
という負のスパイラルに陥ります。
なので、夕方の間食は血糖値のコントロールのためにフルーツなど食べることをおすすめします。
朝食を抜いてみる
血糖値のコントロールが出来るようになったら、朝食を抜いてみましょう。
1日3食を食べる必要があるのは子供だけです（笑）
しかし、あくまでもこれは血糖値が安定した方や貧血などを持っていない方向けです。
糖質制限や脂質制限、朝食抜きなどいろいろな方法がありますが、どれも合う人合わない人がいます。
それは、その時の状態を見なくてはなりません。
全ての方に合う方法など存在しません。
それを見分けるのが我々トレーナーの仕事です（笑）
もしこれをご覧の方で、リバウンド繰り返してしまっている方でもうどうやって痩せたらいいか迷ってしまっている方は、お近くのジムの無料カウンセリングを受けることをおすすめします^ ^
本日も最後までお読みくださりありがとうございました。
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