アラフォー以上のダイエット成功の鍵は〇〇①

千葉市・稲毛40歳以上のためのパーソナルトレーニングジム「REBORN」の本宮です。

 

1月も下旬になりREBORNもダイエットシーズン到来となりました✨

今週末も3名の方が入会or体験レッスンをされます^ ^

 

REBORNの強みはなんといっても、【アラフォー以上のダイエット実績の多さ】です。

これまでの11年で、のべ2000名以上の方のダイエットサポートをさせていただきましたが７割は40歳以上の女性でした^ ^

 

その経験を踏まえ、アラフォー以上がダイエットに成功するためにこれだけは外せないものを一つ挙げさせていただきます💪

 

それは【ミトコンドリア】です✨

 

ミトコンドリアは、身体の細胞の中にあるエネルギーの製造工場です💪

ここで、皆さんが食事から摂取した

• 糖質
• 脂質
• タンパク質

をエネルギーに変換しているのですが、加齢により酸化(老化)していきます💦

 

その影響で、エネルギー生産効率が下がり、摂取した栄養素(特に糖質・脂質)が余り脂肪になるだけでなく、疲れやすい、痩せにくい身体になってしまうのです。。。

その状態で、糖質制限や脂質制限、運動を頑張っても、ダイエット効率も悪いし、頑張ることをやめたらリバウンドしてしまいます笑

 

筋肉をつけて、基礎代謝を上げてリバウンドしづらい身体を作りましょう❗️って言いますが、その前にミトコンドリアです💪

 

このミトコンドリアを活性＆再生する方法を4回に分けてお伝えします❗️

1. 間食を減らす
2. 定期的なファスティングでミトコンドリアをクリーニング(オートファジー )
3. ビタミン、ミネラル、ファイトケミカルを摂る
4. 腸内細菌を考えた食事を摂る

 

まずは間食について

間食とはスィーツ、スナック菓子、菓子パンなど、精製された糖を控えるということです。

 

栄養を代謝する流れは、【消化管→血管→細胞】ですが、間食をしていると、消化管が疲弊し、腸の蠕動運動(ぜんどう)が鈍ってしまい、消化不良や便秘の原因になります。

 

また、過剰摂取した糖が処理出来ずに血液中に溢れると、高血糖状態が続き、血中コレステロールが増えます。

それにより動脈硬化を起こすのですが、この動脈硬化が血液の流れを阻害し、細胞に栄養素が行き届かなくなり、ミトコンドリアで十分なエネルギーを作れなくなります。

 

そうするとエネルギー代謝が低下し

• 疲れやすい
• 脂肪が増える(肥満)
• 頑張って運動しても効果が出ない

といった状態になってしまいます。

 

なので、ミトコンドリアを活性化させる第１ステップは、間食(糖、油)の摂取を控えるということから始めましょう💪

 

次回は、ミトコンドリアのクリーニング(オートファジー )についてお話しします☝️

 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

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