千葉市・稲毛40歳以上のためのパーソナルトレーニングジム「REBORN」の本宮です。
前回は、アラフォー以上のダイエット成功の鍵はミトコンドリアであり、それを活性化させる4つのステップについて挙げさせていただきました。
- 間食を減らす→おさらいはこちら
- 定期的なファスティングでミトコンドリアをクリーニング(オートファジー )
- ビタミン、ミネラル、ファイトケミカルを摂る
- 腸内細菌を考えた食事を摂る
今回は、ステップ2の【定期的なファステイングでミトコンドリアをクリーニング】についてお話しします☝️
『朝断食(16時間ファスティング)のススメ』
空腹時間=断食を作ることによって、内臓(消化器官)を休める時間を作ることが出来るのですが、それ以上に素晴らしい効果があるんです☝️
それは【オートファジー 】です✨
いわば細胞のクリーニングですね👍
私たちの身体はタンパク質で出来ているのはご存知だと思います^ ^
そのために、タンパク質をしっかり摂りましょう❗️と言われているのですが、実は皆さんが食べているのは、『魚、牛、鳥、豚、植物』のタンパク質であり、人間のタンパク質ではありません。
皆さんが食べたタンパク質を一度アミノ酸の分解し、吸収し、人間用のタンパク質に再合成しているんです☝️
しかし、その過程で一定数、誤って作られてしまうタンパク質が出来てしまいます。
その誤って作られたタンパク質は、使えないただのゴミとして細胞内に残ってしまいますが、それをクリーニングする機能が【オートファジー 】なんです✨
オートファジーによって、誤って作られたタンパク質を再度分解して、再合成されるのですが、普段から食べ過ぎていると、このクリーニングが追い付かず、細胞がゴミだらけになり、正しく機能できなくなってしまいます💦
また、前回のブログでお話ししましたが、ただ生きているだけで細胞(ミトコンドリア)が酸化=老化していきますが、これもオートファジーによって、一度バラバラに分解され、新しく作り変えられるのです✨
細胞が新しくなるのですから、究極のアンチエイジングですね☝️
上記は、正常食を与え続けたアカゲザル（A, B）とカロリー制限食を与え続けたアカゲザル（C, D）の写真です。
ともにアカゲザルの平均寿命に近い27.6歳（老猿）でなのですが、カロリー制限をしたサルは若々しいのがわかると思います❗️
理想は定期的なファスティングを行うことですが、いきなりは無理❗️という方も多いと思います（笑）
そんな方におすすめなのが、【朝断食(16時間ファスティング)】です✨
簡単にいうと、前の日の晩ご飯から16時間固形物を入れないという方法です。
例としては、20時までにご飯を終え、翌日の朝を抜き、12時以降にお昼ご飯をたべると言うことです。
完全に朝食を抜くことが無理なのであれば、朝は消化の良いフルーツだけを少量たべると良いですね^ ^
REBORNのスタッフ３人もこの朝食抜きを行っています☝️
最初はお腹すいたな〜と思いますが、空腹感にすぐ慣れていきます（笑）
簡単に取り入れられる方法ですので、ぜひ早速明日からやってみてください💪
完璧にやろうとするのではなく、夜ご飯が遅いに日朝食を抜く、くらいから始めても良いですね^ ^
それが出来るようになったらぜひファスティングに挑戦してみてください^ ^
グループファスティングならみんなと一緒なので頑張れるかもしれません😁
次回は、代謝を助けるビタミン、ミネラル、ファイトケミカルについてお話しします☝️
本日も最後までお読みくださりありがとうございました。
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