千葉市・稲毛40歳以上のためのパーソナルトレーニングジム「REBORN」の本宮です。
前回はアラフォーダイエットに欠かせない【ミトコンドリア】についてお話ししました☝️
今回は、ミトコンドリアの活性化に必要なものとして【運動】についてお話しします^ ^
運動は活性酸素を増やす？
一般的に運動はミトコンドリアを活性化させますが、過度な運動はかえって『活性酸素を増やす』ことになってしまいます。
この活性酸素によってミトコンドリアが酸化(老化)してしまうのです。
ではなぜ激しい運動は活性酸素を増やしてしまうのでしょうか？
1.酸素消費量の増加
ミトコンドリアでは、安静時でも通常3%程度の活性酸素が発生します。
激しい運動を行うと通常の10倍〜20倍程度の酸素を必要としますので、多くの活性酸素が発生してしまうのです。
2.低酸素状態
激しい運動時には血流が筋肉に集中します。
これにより内臓の一部が低酸素状態になります。
低酸素状態になると『酸化酵素』が活性化してしまい活性酸素が増えてしまうのです。
3.筋肉の炎症
激しい運動によって発生した活性酸素によって、筋肉などが損傷を受け、炎症を引き起こします。
そして、その炎症を起こした細胞にさらに炎症を引き起こす細胞が集まって来ます。
この炎症細胞には酸化酵素が存在していて、その酸化酵素が活性化され活性酸素が大量に発生してしまうのです。
適度な運動は抗酸化を促進させる
過度な運動を活性酸素を増やすのですが、適度な運度は抗酸化作用を高める効果があるのです。
適度な運動を行うとNrf-2と言うタンパク質が活性化し、抗酸化機能のアップや血管拡張による血流の増加やミトコンドリア機能アップをもたらします。
適度な運動がもたらすメリット
1.リラックス効果
過剰なストレスが加わると体内では活性酸素が出来やすくなり、炎症が起こり免疫機能が低下し、様々な病気のリスクが高まります。
しかし、適度な運動は交感神経の緊張をほぐし、活性酸素の発生を抑えてくれるのです。
緊張がほぐれると血圧の上昇も抑えられるので、高血圧の予防にもつながります。
私たちの身体は、ホルモンで様々なコントロールされていますが、この調整を【交感神経と副交感神経のバランス】で保っていますが、適度な運動はこのバランス調整をする役割を担っているのです。
2.肥満予防
運動不足は肥満の原因となります。
肥満は糖尿病や心疾患や癌などの成人病の大きな要因となりますが、何よりも慢性的な炎症を引き起こします。
慢性的な炎症は様々な病気のリスクとなります。
3.血流改善と新陳代謝のアップ
適度な運度を行うと、血流が改善され、細胞への栄養の運搬がスムーズに行われ、新陳代謝が活性化されます。
さらに、老廃物の回収もスムーズに行われます。
適度な運動の目安
適度な運動の目安は、心拍数を基準にしましょう。
「(220-年齢)x0.7」
です。
ぜひ日々の生活習慣に取り入れてみましょう☝️
次回は【栄養バランス食事編】をお送りします^ ^
本日も最後までお読みくださりありがとうございました。
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